如何正確使用戶外健身路徑之三位扭腰器?
2018-10-08 來(lái)自: 鹽山縣奧星文體器材制造有限公司 瀏覽次數(shù):1529
三位扭腰器作為戶外健身路徑的一種,具有心肺功能,活動(dòng)腰部、腹部,可減肥,腰肌勞損的優(yōu)勢(shì),受到了大家一致的喜愛(ài),健身路徑同時(shí)也是容易使人受傷的一款產(chǎn)品,那么,我們?cè)撊绾握_使用三位扭腰器呢?
1、使用方法
站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前傾,保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉,通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)力,使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí),上身應(yīng)挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可。
該器材能夠腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈,腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,腰肌勞損及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的效果。鍛練時(shí)幅度不要太大,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5那闆r應(yīng)停止。
老年人在使用該器材時(shí),為了拉傷腰部肌肉,切忌用力扭動(dòng),扭動(dòng)的幅度不宜18度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí),偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練,應(yīng)采用較低強(qiáng)度,每周鍛煉5次至7次,每次3組至4組,每組1次至2次,鍛煉1天左右可適當(dāng)增加幅度。有腰椎等腰部疾的人發(fā)期間不可使用。
2、注意事項(xiàng)
如果鍛煉不當(dāng),會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。所以,鍛煉時(shí)應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰,此外,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛,可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度,嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)溫度很低時(shí),在戶外使用戶外健身器材避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來(lái)傷害,所以在使用金屬器械時(shí),戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
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