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室外健身路徑的使用方法及其注意事項

2018-10-08  來自: 鹽山縣奧星文體器材制造有限公司 瀏覽次數:1295

室外健身路徑是在一系列健身器械上完成健身動作,供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械,小編為大家講解室外健身路徑的使用方法及其注意事項,一起隨我往下進行了解一下吧。


1、蹬力器


使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿5次為優,連續蹬腿4次為良,連續蹬腿3次為中,連續蹬腿2次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。


注意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不1kg/人;3.未使用器材者,應距器材1.5m以上。限用人數:3人,1人/站位


2、仰臥起坐平臺


功能:增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。


方法:仰臥于架上,踝關節置于橫桿下,雙手交叉貼于腦后,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然后返回原位為。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。1分以上為優,8-1分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數:1人


3、多功能訓練架


使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。


注意事項:使用者體重不1kg/人。限用人數:3人,1人/站位


4、平衡木


功能:人的平衡能力,彈跳力和協調性。


方法:主要為雙臂伸展,自然行走,然后倒走返回為。


注意事項:使用人數可2~3人,適用于5歲以上人員使用,其范圍為周圍15mm,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的以增加趣味性。


5、大轉輪


也是小區健身器材的一種,雙手握住轉輪手柄,同時向順時針或逆時針方向轉動;鍛煉思維能力和手腳的靈活度。


功能:增強肩帶肌群力量與彈性,肩關節柔韌性與靈,肩部疾,適用于肩關節僵硬,活動障礙(如凍結肩、肩周炎),有利于肩部外傷的康復。


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