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大家正確使用室外健身路徑了嗎?

2018-10-08  來自: 鹽山縣奧星文體器材制造有限公司 瀏覽次數(shù):1448

因室外健身路徑使用起來既方便又,被越來越多的社區(qū)、公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所投入使用,隨著種類的增多,其正確的使用方法也被大家所忽視,下面,室外健身路徑廠家為大家詳細(xì)介紹正確使用室外健身路徑的方法。


跑步機(jī)鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量,增強(qiáng)心肺功能。方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。


組合單杠發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈。方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。注意:雙手緊握橫杠,摔下受傷。


平衡滾筒發(fā)展人體下肢肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒。注意:緊握橫杠;平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢,然后逐漸加快。老年人、身疾者不能使用該器械。


太空漫步機(jī)增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力,身體協(xié)調(diào)性。方法:手握扶手,雙腳在踏板上,雙腳前后走動(dòng)。注意:握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。


健腰器活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰,如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而身。


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